Боль в спине

[fotostartru]

Вроде писал сообщение - куда-то делось. Повторю вопрос:
Почему-то в дождливую погоду начала беспокоить спина. Болит в нижней части. Пошел к ортопеду, он сказал, что пришла пора подобрать себе какой-то комплекс методик на растяжку и укрепление поясницы. Это и я сам знаю. Работа-то сидячая. По 11 часов в день. Есть ли кто-то, кто сам восстанавливал свою спину? Поделитесь, плиз личным опытом.